Richtiges Sitzen am Arbeitsplatz! Wer im Büro arbeitet und an Rückenschmerzen leidet, dem ist dieses Thema bestimmt ein Begriff. Aber gibt es die richtige Körperhaltung tatsächlich?

Hauptgrund für das vermehrte auftreten von Rückenschmerzen bei dauerhaft sitzender Tätigkeit ist, dass der Körper lange in einer starren Position verharrt. Dadurch verkrampfen die Muskeln, verkleben die Faszien, werden die Gelenke einseitig abgenutzt und es findet eine Minderdurchblutung im Gewebe statt. Daraus resultieren Kreislaufprobleme, Stoffwechselstörungen, Kopfschmerzen, Sehstörungen, Tinnitus.

Kerzengerades Sitzen ist daher nicht die Lösung gegen Rückenschmerzen am Arbeitsplatz! Wer schmerzfrei durch den Tag kommen möchte, muss sich regelmäßig bewegen!

Die regelmäßige Bewegung am Arbeitsplatz kann zum einem durch ergonomische Stühle, Steharbeitsplätze, Stehhocker/Stehsitze oder Sitzbälle gefördert werden. So wird der Rücken aktiv gehalten, der Kreislauf in Schwung gebracht und die Muskulatur entlastet.

Die aktive Gestaltung beschränkt sich allerdings nicht nur auf die Büroausstattung. Folgende Tipps solltest du beachten:

• Telefoniere im Stehen oder Umhergehen
• Wende die“40-15-5“ Regel an – 40 Minuten sitzen, 15 Minuten stehen, 5 Minuten gehen
• Wechsle regelmäßig deine Körperhaltung
• Mache mehrmals täglich Lockerungsübungen
• Dehne deinen Nacken und deine Hände
• Massiere deine Arme und Hände
• Aktiviere deine Venenpumpe

Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz ist ein wichtiger Bestandteil für einen gesunden Rücken, Hilfsmittel können allerdings Bewegung nicht ersetzen.